Comment et pourquoi est-il si important de bien s’hydrater en télétravail ?

La pandémie de coronavirus a rendu particulièrement difficile le maintien de nos bonnes habitudes, notamment parce qu’elle a bouleversé une grande partie de notre quotidien. Il est souvent beaucoup plus difficile de conserver des habitudes telles qu’une bonne hydration, du mouvement régulier ou des repas nutritifs lorsque nos horaires et nos déplacements sont radicalement bouleversés.

Selon une enquête menée auprès de 5 000 personnes interrogées sur les points sensibles liés au coronavirus, près de 75 % des gens craignent de ne pas pouvoir conserver leurs habitudes saines au cours de la pandémie. Heureusement, il existe des moyens de modifier notre nouveau mode de vie pour faire de la place à nos bonnes habitudes existantes ou même nouvelles.

En travaillant à la maison, on boit moins d’eau qu’au bureau

L’une des pratiques de bien-être les plus importantes (et pourtant souvent oubliée !) consiste à rester correctement hydraté en buvant suffisamment d’eau. Il est particulièrement difficile de s’y astreindre lorsqu’on travaille à distance : La routine est intégrée au bureau : vous pouvez remplir votre bouteille ou votre gourde chaque fois que vous vous levez de votre bureau pour parler à un collègue ou que vous allez prendre un café. Mais ce n’est pas le cas lorsque vous êtes perpétuellement à la maison et que vous passez tout votre temps sur le même canapé.

Il est pourtant très important de s’hydrater quelque soit votre environnement. Une bonne hydratation est essentielle pour une performance optimale mais aussi pour la santé de sa peau, la cognition, les signaux de faim et la performance de presque tous ses organes.

La déshydratation a des conséquences importantes sur votre productivité et votre santé

De plus la déshydratation a des conséquences négatives, en particulier en ce qui concerne votre niveau d’énergie. L’eau représente environ 60 % du corps humain. Une bonne hydratation est donc essentielle pour assurer le bon fonctionnement de nos cellules et nous aider à rester alertes, concentrés et pleins d’énergie.

La déshydratation peut survenir avec une perte d’eau totale de seulement 2 à 3 % – ce qui est particulièrement important si vous faites un peu d’exercice ou que vous marchez tout au long de la journée ou si vous bougez souvent dans des endroits avec des températures différentes dans votre espace de travail. Elle peut entraîner des symptômes tels qu’une baisse de la vigilance ou un sentiment général de fatigue.

Comment maintenir une hydratation optimale en télétravail ?

Fixez-vous des obectifs en matière d’hydratation

Un moyen de ne pas oublier de boire de l’eau est de se fixer des repères en matière d’hydratation. Il est suggèré de se fixer des objectifs, comme boire une certaine quantité d’eau avant le petit-déjeuner, avant le déjeuner et avant le dîner. Cela présente l’avantage supplémentaire d’éviter que vous ne mangiez trop pendant les repas en raison de signaux de soif et de faim contradictoires !

Paramétrez des rappels pour aller boire de l’eau lorsque vous télétravaillez

Un petit rappel automatique de type « Ai-je suffisamment bu d’eau aujourd’hui ? » peut changer la donne pour beaucoup d’entre nous qui confondent souvent la faim et la soif. Nous vous recommandons d’ailleurs de commencer la journée en buvant un à deux verres d’eau dès le réveil plutôt que de prendre directement une tasse de café afin de réhydrater le corps tout de suite après une bonne nuit de sommeil.

Une autre technique simple pour se rappeler de boire consiste à programmer des alarmes sur son téléphone. Il est facile d’oublier de s’hydrater, surtout lorsqu’on est stressé et qu’on a un million d’autres choses à faire. En réglant cette alarme, vous automatisez un rappel régulier pour vous rappeler de rester à la hauteur de vos objectifs. En restant hydraté, vous optimisez la capacité de votre corps à lutter contre la maladie et réduisez potentiellement les symptômes qui se chevauchent, tels que les maux de tête et la fatigue.

Prenez de bonnes habitudes d’hydratation

Si vous avez du mal à rester hydraté lorsque vous travaillez à domicile depuis la pandémie de coronavirus, essayez de boire un verre d’eau après certaines tâches de votre routine quotidienne. Par exemple, à chaque fois que vous faites le ménage ou la vaisselle, buvez un verre d’eau. C’est un excellent moyen de faire quelque chose pour votre maison et pour votre corps en même temps.

Remplacez une boisson sucrée par de l’eau. Il est prouvé que le sucre augmente l’inflammation dans notre corps, ce qui limite notre réponse immunitaire. Si vous le pouvez, vous pouvez ajouter une tranche de citron pour donner plus de goût à votre eau. C’est la seule boisson dont notre corps a réellement besoin et Cristiano Ronaldo l’a bien compris : Agua !