Comment éviter d’avoir une mauvaise posture et la tête en avant face à son écran d’ordinateur quand on travaille à la maison ?
Beaucoup d’entre nous télétravailleurs passons plusieurs heures devant un écran ordinateur. Et si on n’est pas équipé ou mal installé, il est facile de se retrouver dans une mauvaise posture et ainsi d’avoir la tête qui part en avant et des douleurs musculaires au niveau du cou ou du dos. À force de régulièrement travailler avec une mauvaise position, il se peut que cette courbure au niveau du cou et du haut du dos s’accentue et devienne votre nouvelle posture même debout…
La bonne nouvelle c’est qu’il n’est jamais trop tard pour corriger sa posture et retrouver une bonne santé physique ainsi qu’une belle forme. Explorez comment vous pouvez éviter ces problèmes grâce à nos conseils pour obtenir une bonne posture devant l’ordinateur ! Être bien assis peut faire toute la différence entre passer du temps sur votre PC en toute confort ou souffrir de gênes physiques par la suite. Nous allons explorer les meilleurs moyens de régler votre écran, votre chaise et votre bureau pour protéger votre santé et prévenir une mauvaise posture et la tête penchée vers l’avant
Le symdrôme de l’antéprojection de la tête ou « cou texto », une posture douloureuse et inesthétique
Avoir une mauvaise posture du dos, du cou et de la tête face à son ordinateur peut amener des tensions musculaires et à des douleurs dans le cou, les épaules et le dos. Cela peut entraîner une gêne physique et peut affecter le quotidien de toute personne souffrant de ces douleurs.
De plus, une posture avec la tête qui part en avant, le “cou texto » comme l’appellent de nombreuses personnes, est souvent considérée comme inesthétique car elle donne une apparence de déséquilibre et elle vous rend plus petit (et peut-être aussi plus faible). Une telle posture du cou donne l’impression que la personne est affaissée, avec des épaules voûtées et une colonne vertébrale courbée. Cette position peut aussi donner l’impression d’un manque de force physique, de confiance et de dynamisme. Ce symdrôme de la tête qui part en avant va à l’opposé des critères de beauté physique que l’on recherche tous et c’est une raison de plus pour vouloir corriger tout cela.
Il est important de travailler sur sa posture pour améliorer son apparence et son bien-être physique. Sans parler des douleurs que ça peut vous épargner au niveau du cou et du dos, cela peut avoir un impact considérable sur la manière dont vous êtes perçu à l’extérieur et changer votre vie.
Les impacts d’une bonne hauteur, distance et angle pour son écran d’ordinateur sur votre posture
Il faut être bien équipé pour télétravailler
L’écran d’un ordinateur est une partie essentielle pour éviter une mauvaise posture et d’avoir la tête qui part en avant. Si vous n’avez pas de moniteur en plus de votre ordinateur portable, vous travaillerez forcément en baissant votre tête pour regarder votre laptop et vous forcerez encore plus une mauvaise posture de votre dos et de votre cou.
Il est alors recommandé à toutes les personnes qui télétravaillent de s’équiper d’un écran d’ordinateur en plus de son ordinateur portable. Si vous n’avez pas l’envie de vous équiper d’un écran supplémentaire, une solution peut-être d’acheter un support pour ordinateur ou une table pliante qui vous permettrait de surélever votre ordinateur portable et l’avoir ainsi à la bonne hauteur.
Les impacts non négligeables sur votre santé et votre physique d’une mauvaise posture face à son ordinateur
Il est alors important d’avoir son écran d’ordinateur à la bonne hauteur, distance et angle pour éviter de développer des douleurs au niveau du cou et des épaules, ainsi que des problèmes de posture à long terme. Si l’écran est placé trop haut ou trop bas, cela peut entraîner une tension musculaire au niveau du cou et des épaules. Cela peut entraîner des douleurs musculaires et des tensions, surtout si vous travaillez pendant de longues heures devant votre ordinateur.
Vos yeux sont également plus fatigués si vous ne regardez pas votre écran de la bonne manière. Si l’écran est placé trop près ou trop loin, cela peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête et des yeux secs. Avoir l’écran à une distance optimale réduit la contrainte oculaire et le confort visuel. Des lunettes de repos ou anti lumières bleues peuvent également aider.
Une posture plus saine sera un impact immédiat à un bon positionnement de votre écran d’ordinateur, ce qui peut réduire le risque de douleurs musculaires et de tensions à long terme mais surtout vous aidera à avoir une meilleure forme physique. Et avec une meilleure forme, vous pourrez être plus productif et moins fatigué !
Quelle est la bonne posture devant un ordinateur ?
Le dos doit être bien soutenu par une chaise ergonomique, si vous en avez besoin vous pouvez ajouter un soutien lombaire. Les bras doivent être à un angle droit, avec les coudes à la même hauteur que le clavier. Les épaules doivent être détendues et le cou doit être dans une position neutre et confortable.
Il faut être à une distance raisonnable de son écran et il est aussi idéal d’avoir l’intégralité de celui-ci dans son champ de vision, c’est là que les écrans incurvés sont très intéressants.
Le choix du bureau, de la chaise, du clavier et de la souris jouent alors un rôle important dans le maintien d’une bonne posture devant un ordinateur. Le bureau doit être à la bonne hauteur pour permettre à vos bras, vos épaules et votre cou d’être dans une position confortable. La chaise doit être réglée à la bonne hauteur pour que, tout d’abord, vos pieds puissent toucher le sol et les genou soient à un angle droit puis pour que votre dos soit bien maintenu et pour savoir à quelle hauteur positionner son écran et le reste de son matériel.
Ces conseils peuvent aider les personnes qui travaillent devant un ordinateur à obtenir une meilleure posture et à limiter le risque de souffrir de douleurs musculaires ou articulaires liés au travail sur ordinateur.
Des exercices simples et rapides pour corriger la posture de son cou
Il existe heureusement des exercices très simples et rapides que nous pouvons faire tous les jours pour éviter qu’une mauvaise posture du cou s’installe ou pour corriger cette mauvaise posture si celle-ci est déjà présente. Cela ne vous prendra que 5 minutes par jour en restant concentré sur les exercices et vous vous apercevrez des résultats rapidement si vous arrivez à en faire une habitude quotidienne. Si vous voulez que ce soit bénéfique pour votre santé physique, essayez de maintenir ces bonnes habitudes tous les jours et nous vous conseillons de les intégrer idéalement dans votre routine matinale.
Étirement de la nuque : Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Inclinez doucement votre tête vers la droite, en essayant de toucher votre épaule avec votre oreille. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez de l’autre côté. Faites cet exercice 3 à 5 fois de chaque côté pour aider à étirer les muscles du cou et à améliorer la flexibilité.
Rotation de la tête : Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Tournez lentement la tête vers la droite, en essayant de regarder derrière vous. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis répétez de l’autre côté. Faites cet exercice 3 à 5 fois de chaque côté pour aider à renforcer les muscles du cou et à améliorer la mobilité.
Rétraction de la tête : Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps. En gardant les yeux droits, poussez doucement votre tête en arrière, en essayant de créer un double menton. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez. Faites cet exercice 3 à 5 fois pour aider à renforcer les muscles du cou et à améliorer la posture.
Flexion de la tête : Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Abaissez doucement votre tête vers l’avant, en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relevez lentement la tête. Faites cet exercice 3 à 5 fois pour aider à renforcer les muscles du cou et à améliorer la posture.
