5 leçons tirées du livre Atomic Habits qui m’ont aidé à changer ma vie

Dans cet article, je vous donne mon avis personnel sur un des meilleurs livres sur le développement personnel que j’ai pu lire. Je lui donnerai facilement 20/20 ou presque pour de nombreuses raisons. Je vous explique ici pourquoi ce livre de James Clear est certainement le meilleur guide pour apprendre à créer et maintenir de bonnes habitudes et je vous partage également les cinq leçons les plus importantes que j’ai tirées de Atomic Habits (ou de « Un Rien Peut Tout Changer » pour ceux qui opteraient pour la version française). Sans plus attendre voici, mon retour sur cet excellent livre.

Mon avis sur « Un Rien Peut Tout Changer » ou « Atomic Habits » : le meilleur guide pour construire de bonnes habitudes

Pour commencer, Atomic Habits est une excellente et très agréable lecture. Il s’agit d’un guide bien écrit et facilement compréhensible sur la formation des habitudes. Il est engageant et instructif. Et surtout, il est facile pour tout le monde de mettre en place les différents systèmes que nous partage James Clear !

Je recommanderais ce livre à toute personne qui souhaitent construire et surtout maintenir sur le long terme de bonnes habitudes. Même si certaines des actions que nous entreprenons au quotidien peuvent sembler anodines, elles nous rapprochent ou nous éloignent des objectifs que nous essayons d’atteindre. J’ai adoré en apprendre davantage sur la façon de créer des habitudes qui s’alignent sur mes objectifs personnels mais aussi professionnels. James Clear compare l’impact des habitudes aux intérêts que vous pouvez cumulez. Même si une habitude est simple, lorsqu’on la pratique jour après jour pendant des années, l’impact de l’habitude s’accumule et peut produire des résultats bien plus importants sur votre vie que ce à quoi l’on pouvait s’attendre.

Une autre raison pour laquelle je recomande ce livre : ça a marché pour moi. Avant que la pandémie de Covid nous frappe tous, je m’étais mis en tête de changer de nombreuses choses dans ma vie personnelle et ma vie professionnelle pour devenir une meilleure version de moi-même. Sans méthode particulière, je n’arrivais pas à garder les bonnes habitudes que je souhaitais instaurer dans ma vie plus de quelques semaines. Pendant le premier confinement, j’ai commencé la lecture de Atomic Habits et de Miracle Morning et ces deux livres m’ont apporté une structure simple et efficace pour tenir mes bonnes habitudes. Je me lève depuis 2020 tous les jours à 6h (weekend et vacances inclus) et je prends du temps pour me développer personnellement mais aussi mon couple, ma carrière. Et les effets sont incroyables. C’est cette chance et ce savoir que je veux partager avec vous aujourd’hui.

Je tiens à rappeler que cet article est mon humble avis personnel et que ce n’est pas une alternative à la lecture du livre. Au contraire même, je pense qu’après m’avoir lu, vous aurez d’autant plus envie de vous plonger dans le livre en entier qui, j’en suis certain, vous aidera à vous construire de bonnes habitudes.

Ne sous-estimez pas l’effet que peut avoir l’accumulation de petites actions sur le temps

Le nom du livre en anglais Atomic Habits comprend deux mots : le mot Atomic signifie petit, granule, atomique… et le mot Habits implique un ensemble d’actions qui ont été faites de manière répétée. Les habitudes apparaissent lorsque vous faites quelque chose souvent, que ce soit de manière consciente ou inconsciente. James Clear, l’auteur, nous aide à nous reconsidérer et à nous concentrer sur les habitudes qui sont petites et souvent considérées comme insignifiantes. Les gens abandonnent souvent ce qu’ils font lorsqu’ils n’obtiennent pas le résultat escompté dans un laps de temps court ou limité. Ils pensent que si cela ne donne pas de résultats maintenant, cela n’en donnera pas plus tard. Mais ce n’est pas vrai. Les choses s’accumulent avec le temps.

L’effet de l’accumulation est l’idée que de petits changements insignifiants peuvent conduire à d’énormes résultats au fil du temps. Cela peut vous conduire au succès ou à l’échec dans la vie. Les choses s’accumulent au fur et à mesure que vous les faites. Vous ne vous en rendez peut-être pas compte tout de suite, mais chacune de vos actions détermine la personne que vous serez dans cinq ou dix ans. Manger un morceau de gâteau au chocolat ne changera pas grand-chose à votre santé si vous le faites pendant un jour. Mais si vous continuez à le faire pendant deux ou trois ans, vous augmenterez probablement vos risques d’accident vasculaire cérébral.

James Clear, l’auteur, introduit le concept de 1% dans son livre pour vous dire que si vous vous améliorez de 1% chaque jour, vous serez 37 fois plus performant à la fin de l’année. De la même manière, si vous vous détériorez de 1% par jour, vous serez très rapidement à zéro. C’est ainsi que de petites habitudes font une grande différence que ce soit dans le positif ou dans le négatif.

L’exemple le plus marquant sur l’effet d’accumulation : Imaginez que vous voliez de Los Angeles à New York. Si le pilote qui part de Los Angeles modifie le cap de seulement 3,5 degrés vers le sud, vous atterrirez à Washington au lieu de New York. Un tel changement est à peine perceptible au décollage, le nez de l’avion ne se déplace que de quelques mètres, mais lorsqu’il est amplifié sur un vol traversant les États-Unis, vous vous retrouvez à des centaines de kilomètres de votre objectif premier.

Associez les bonnes habitudes au plaisir et les mauvaises habitudes à l’incomfort

Nous avons tendance à conserver nos mauvaises habitudes plus facilement que nos bonnes habitudes pour une raison simple : les mauvaises habitudes nous donnent souvent du plaisir immédiatement et facilement. En revanche, les pratiques qui sont bonnes pour nous sont plus difficiles à maintenir parce qu’elles suivent le concept de la gratification différée : c’est-à-dire qu’elles nous récompensent plutôt dans le futur que dans le présent. C’est la raison principale pour laquelle il est difficile pour la plupart des gens de conserver les habitudes qui sont bonnes pour eux.

Le coût des bonnes habitudes se situe dans le présent alors que l’effet des mauvaises habitudes se paie souvent plus tard. Mais alors comment conserver vos bonnes résolutions ? vos bonnes habitudes ? James Clear vous donne une méthode en quatre points pour y parvenir :

• Faites en sorte que ce qui vous aide à commencer vos bonnes habitudes soit devant vos yeux
• Rendez vos bonnes habitudes plus attrayantes
• Commencez petit et rendez vos bonnes habitudes plus faciles pour plus de consistence
• Trouvez un moyen de rendre vos bonnes habitudes plus satisfaisantes

James Clear apporte également de l’importance à vos mauvaises habitudes parce qu’il vous faudra certainement en éliminer quelques unes pour que vos bonnes habitudes puissent rentrer dans votre quotidien. Dans le même concept que ci-dessus, il vous propose quatre étapes pour arrêter une mauvaise habitude :

• Mettez ce qui cause vos mauvaises habitudes hors de portée
• Rendez vos mauvaises habitudes peu attrayantes
• Faites en sorte que vos mauvaises habitudes deviennent plus difficiles
• Enlevez le plaisir et rendez vos mauvaises habitudes moins satisfaisantes

Utilisez la règle des deux minutes lorsque vous souhaitez créer une nouvelle habitude.

Une règle simplissime qui vous aidera à créer et conserver une habitude si vous la mettez en œuvre correctement, c’est la règle des 2 minutes. En quoi cela consiste ? La règle des 2 minutes veut que lorsque vous commencez une nouvelle habitude, faites en sorte qu’elle soit si évidente et si facile à mettre en œuvre qu’elle puisse être réalisée en moins de deux minutes.

Supposons que vous souhaitiez prendre l’habitude de faire du jogging tous les jours et que vous ne vous sentiez pas suffisamment « motivé » pour le faire. Au lieu de vous imposer des normes élevées, vous pouvez rendre cette habitude trop évidente. Cela signifie qu’au lieu d’aller courir les premiers jours, essayez de prendre l’habitude de mettre vos chaussures de jogging tous les jours. Une fois que vous portez vos chaussures de jogging, félicitez-vous et commencez votre journée comme d’habitude. Une fois que vous aurez mis vos chaussures de jogging suffisamment de fois, vous irez probablement faire un jogging. Le message est le suivant : prenez l’habitude de vous montrer chaque jour. Une fois l’habitude prise, il est important de progresser par petites touches.

Ne comptez pas trop sur votre motivation, votre environnement joue un rôle bien plus important dans vos habitudes

La plupart du temps, nous pensons que si nous ne parvenons pas à conserver une habitude, c’est parce que nous ne sommes pas assez « motivés ». Ce n’est généralement PAS le cas dans la plupart des situations.

L’environnement, l’endroit où vous souhaitez réaliser votre nouvelle habitude compte pour beaucoup. L’environnement est la main invisible qui façonne le comportement humain. Nous ne le remarquons généralement pas, mais c’est pourtant le cas. L’environnement qui nous entoure a la capacité d’influencer notre humeur et de modifier nos motivations. Par exemple, une chambre sale rempli de vêtements partout invitera les personnes à y laisser trainer un vêtement de plus plutôt qu’à ranger le tout. À l’inverse, une chambre propre et bien rangé incitera les personnes à prendre le temps de ranger ses vêtements à chaque fois.

Souvent, les gens choisissent un produit non pas en fonction de ce qu’il est, mais en fonction de l’endroit où il se trouve. Si j’entre dans la cuisine et que je vois une assiette de biscuits sur le comptoir, j’en prendrai une demi-douzaine et commencerai à manger, même si je n’y avais pas pensé avant et que je n’avais pas nécessairement faim. Si mon bureau est toujours rempli de petits gâteaux, il sera aussi difficile de ne pas en prendre un de temps en temps. Vos habitudes changent en fonction de comment vous avez organisé l’environnement dans laquelle vous vous trouvez et des objets qui sont devant vous.

La règle de Boucle d’or

La règle de la Boucle d’or explique que nous éprouvons plus souvent une motivation maximale lorsque nous travaillons sur des tâches qui sont à la limite de nos capacités actuelles. Cela va être une tâche ni trop difficiles, ni trop facile, juste ce qu’il faut…

Lorsque nous commençons une nouvelle habitude, la plupart des gens deviennent hypermotivés et commencent à se fixer des grands objectifs qui sont généralement en dehors de ce que l’on sait faire ou de ce que l’on peut réellement atteindre. Cette astuce ne fonctionne pas, pensez à toutes les bonnes résolutions que vous n’avez pas tenu alors que vous étiez très motivés. Vous serez rapidement épuisés, démotivés et vous reviendrez à votre point de départ. Au lieu de cela, vous pouvez faire des choses qui vous mettent au défi, mais qui ne dépassent pas votre niveau de capacité ; sinon, ce sera trop difficile pour vous et vous ne pourrez pas vous y tenir suffisamment longtemps. Il ne faut pas non plus que ce soit trop facile pour vous, car si c’est trop facile, vous vous ennuierez.

Imaginez que vous jouiez au tennis contre quelqu’un qui est votre égal. Vous gagnez quelques points au fur et à mesure que le jeu progresse, et vous en perdez quelques-uns. Vous avez de bonnes chances de gagner, mais seulement si vous essayez vraiment. Il s’agit d’un défi d’une difficulté tout à fait gérable, qui fait progresser tout en maintenant la motivation nécessaire, qui illustre parfaitement la règle de la Boucle d’or.

Pourquoi lire « Un Rien Peut Tout Changer » de James Clear ?

De nombreuses autres explications, méthodes et systèmes sont disponibles dans le livre « Atomic Habits » ou « Un Rien Peut Tout Changer ». James Clear vous propose de nombreuses solutions pour révolutionner votre quotidien avec un langage toujours facile à comprendre et avec de bons exemples pour pouvoir mettre ses méthodes en application rapidement. Si vous êtes comme moi après avoir lu le livre, vous allez être très très motivés pour créer vos bonnes habitudes, je vous suggère tout de même d’y aller petit à petit et de prendre de nouvelles habitudes une à la fois.

Bonne lecture et bon courage à tous !