7 conseils pour éviter le burnout, la dépression en télétravail et stimuler votre productivité

Le télétravail était une pratique assez commune chez les développeurs comme moi mais, depuis la pandémie de Covid-19, c’est devenu une réalité pour de nombreuses autres personnes. Travailler depuis chez soi offre une certaine flexibilité, une autonomie et un peu plus de liberté, mais il comporte également son lot de problèmes. Parmi ceux-ci, le risque de burnout et de dépression est une préoccupation majeure chez les télétravailleurs. Cependant, en appliquant certains conseils et habitudes simples, il est possible de prévenir ces problèmes et de stimuler votre productivité tout en travaillant à distance.

Cet article vous présentera sept conseils pratiques et efficaces pour éviter de tomber dans l’épuisement professionnel que vous travaillez à la maison ou non. Vous découvrirez des astuces pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle, pour créer un environnement de travail propice à la concentration et à la détente, et pour prendre soin de votre bien-être mental et physique.

Alors, si vous souhaitez conserver une motivation constante, améliorer votre efficacité et éviter les pièges du télétravail, continuez votre lecture et mettez en pratique ces conseils précieux. Vous êtes sur le point de découvrir comment rendre votre expérience de télétravail plus gratifiante et épanouissante, tout en prévenant le burnout et la dépression qui pourraient entraver votre productivité.

Trouvez ce que vous aimez faire, ce qui vous donne envie de vous lever le matin

Vous aurez inévitablement des journées difficiles et des défis à relever. C’est là que le fait d’aimer ce que vous faites fera une grande différence. Si vous vous engagez dans une voie que vous n’aimez pas, changez-la. Vous n’avez qu’une vie à vivre, alors autant continuer à chercher ce que vous aimez faire.

J’ai découvert ma passion pour la programmation par accident ou plutôt par chance. J’ai toujours été poussé à devenir médecin, avocat par des parents stricts au passé douloureux. Aujourd’hui, le développement informatique me fait vivre et me donne envie de vivre, je me réveille chaque matin excité à l’idée de voir ce que je peux construire. Mais cela ne vaut pas que pour des métiers de bureau, votre passion, ce qui vous donnera de vous lever le matin peut se trouver dans la cuisine, dans le jardin, dans les dessins etc. Il n’est jamais trop tard pour reprendre sa vie en main.

Comme le dit Mark Twain : »Trouvez un travail que vous aimez, et vous n’aurez jamais à travailler un seul jour de votre vie. »

Maintenir un bon rythme de sommeil est essentiel

Le sommeil est essentiel à nos performances générales et à notre niveau d’énergie. Il est trop souvent sous-estimé voire complètement ignoré par la société moderne. Mais si le sommeil ne nous était pas vital alors l’Homme aurait évolué pour ne plus avoir besoin de dormir. Vous pouvez avoir l’impression d’avoir besoin de moins de sommeil que les autres ou d’être toujours aussi productif en compensant avec du café, la réalité est que votre corps et votre cerveau se dégraderont si vous n’avez pas un rythme de sommeil sain mais vous ne vous en rendrez compte que plus tard.

Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure et essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Il est également recommandé de finir de manger 2 à 3 heures avant d’aller se coucher pour que le corps ne soit pas concentré sur la digestion et puisse se reposer.

L’essentiel est d’être régulier pour que votre corps s’habitue et puisse respecter le rythme circadien (l’horloge interne du corps humain). De nombreuses personnes gâchent leur sommeil tous les week-ends, ce qui a un impact considérable sur leur santé et leurs performances tout au long de la semaine.

Il y a de nombreuses recherches et de nombreux témoignages qui prouvent de plus en plus à quel point il est vital de tenir un bon rythme de sommeil. On ne vous demande évidemment pas de vivre comme un robot et de ne plus jamais sortir le soir mais d’essayer autant que possible d’être consistant sur les horaires pour avoir des résultats nets sur votre santé.

On vous recommande alors de lire l’excellent livre (et bestseller) de Matthew Walker : Why We Sleep, ou Pourquoi Nous Dormons en version française qui vous explique de manière simple et efficace ses recherches sur pourquoi votre corps a besoin du sommeil et de maintenir un rythme sain. De plus, si vous avez pour objectif de reprendre votre quotidien en main et de mettre en place des routines efficaces pour dormir tôt et se lever tôt, nous vous recommandons de lire notre article précédent sur ces deux livres sur la routine matinale : Miracle Morning et The 5am Club.

Autorisez-vous à faire régulièrement des pauses pendant vos journées de télétravail

Accordez-vous du temps pour vous détendre et ne plus penser au travail. Si vous manquez d’énergie ou si vous ne vous sentez pas bien ou même si vous travaillez depuis un bon moment, faites une pause et vous serez de retour et prêt à repartir en un rien de temps. Vous trouverez même peut-être la solution à votre problème inconsciemment en revenant d’une pause sur votre balcon.

Lorsque je me sens déprimé ou fatigué, je me promène, je marche, je fais une courte pause en écoutant de la musique ou en jardinant et après 15 à 30 minutes et un peu de réflexion, je reviens à la normale. De plus, cela vous fera marcher et vous en avez très certainement besoin pour faire un nombre minimum de pas si vous télétravaillez.

Soyez moins dur avec vous-même

Si vous n’avez pas atteint votre objectif de travail, ce n’est certainement pas la fin du monde. Le plus important, c’est l’effort que vous avez fourni et en plus si vous êtes conscient de tout ce que vous avez fait, vous continuerez à progresser et à vous féliciter du chemin parcouru.

Nous sommes tous plus durs avec nous-mêmes qu’avec les personnes qui nous entourent, alors parlez-vous comme si vous parliez à votre meilleur ami et soyez plus raisonnable. Pour travailler cet état d’esprit, j’ai une liste d’affirmations que je me répète tous les matins pour commencer la journée sur une bonne note et j’essaie de réfléchir à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante chaque jour. C’est un exercice pratiqué (souvent pendant une routine matinale) par de nombreuses personnes à succès pour vivre avec plus de positivité.

Notre avis sur le livre « Comment Arrêter De Trop Penser » d’Adam Tusco

Une autre de nos recommandations est le livre « Comment Arrêter De Trop Penser » d’Adam Tusco. Il est pour nous une ressource inestimable pour ceux qui cherchent à éviter le burnout et la dépression. L’un des principaux facteurs qui contribuent à ces problèmes est la surcharge mentale, causée par une réflexion excessive et des pensées incessantes et ce livre d’Adam Tusco vous aide à comprendre pourquoi et comment lutter contre ces pensées qui occupent tout votre esprit.

Adam Tusco vous propose une approche pratique, simple et concrète pour reprendre le contrôle de son esprit et apprendre à se libérer des pensées néfastes qui peuvent mener à l’épuisement émotionnel. Grâce à des conseils et des exercices simples à mettre en place mais puissants, vous serez amenés à mieux gérer vos pensées, favorisant ainsi un état d’esprit plus serein, équilibré et résilient.

On vous recommande très fortement ce livre si vous avez besoin d’un guide et de conseils pour luttre contre l’anxiété et retrouvez la paix dans votre tête. L’auteur nous offre des outils précieux pour maintenir notre bien-être mental, prévenir le burnout et la dépression, et ainsi cultiver une meilleure qualité de vie, tant sur le plan professionnel que personnel.

Organisez-vous de manière à pouvoir respirer entre chaque tâche

Ne planifiez pas votre travail, vos réunions ou autres événements les uns à la suite des autres de façon à être toujours pressé. Prévoyez un temps de 5 à 15 minutes chacune de vos activités pour vous détendre et respirer un coup. Dans la société moderne, nous vivons trop vite et avons l’impression de parfois perdre du temps quand on ne fait rien. C’est en fait tout l’inverse, si vous vivez trop vite et êtes trop pressés, vous perdrez du temps et de l’énergie sur le moyen/long terme Faire cette pause entre chaque tâche est une astuce qui a un impact énorme sur l’anxiété que l’on ressent tout au long de la journée.

Consacrez chaque jour du temps à des activités qui vous rendent heureux

Il peut simplement s’agir de lire, de se promener dehors, de faire une bonne séance de sport, de cuisiner, de jardiner, de tricoter, de peindre ou d’aller dîner en tête-à-tête. Peu importe l’activité, du moment que cela vous rende heureux, il est important de continuer à vivre ces moments quotidiennement.

Assurez-vous de prendre le temps de faire les choses qui vous rendent heureux tous les jours afin de continuer à construire une énergie positive. Par exemple, j’aime interrompre mon travail par des moments jardinage et détente dehors ainsi que de prendre le temps de lire avant de me coucher.

Reconnaître qu’il y a toujours un autre jour

Si vous passez une mauvaise journée, si vous n’y arrivez vraiment pas ou si vous ne vous sentez pas bien, faites une pause ou arrêtez-vous un jour. Certains vont penser qu’ils vont perdre du temps ou alors que c’est de la procrastination mais ce n’est rien de tout ça. Parfois cela ne sert à rien de forcer et vous vous rendrez compte que, souvent, une bonne nuit de sommeil résoudra votre problème le lendemain (parce que votre cerveau travaille lorsque vous dormez).

Prendre du recul pour voir où l’on va à long terme et savoir qu’il nous reste du temps ou que ce n’est pas grave si on n’y arrive pas aujourd’hui même peut enlever beaucoup de pression inutile au quotidien.