Pourquoi et comment travailler debout
Savez-vous que rester assis toute la journée peut être mauvais pour la santé ? En fait, des études ont montré que les personnes qui restent assises plus de six heures par jour courent un risque plus élevé de développer des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé.
C’est pourquoi de nombreux experts recommandent désormais de se tenir debout au bureau plutôt que de rester assis. Il a été démontré que la position debout présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure circulation, une réduction du niveau de stress et une augmentation de la productivité. Dans cet article de blog, nous allons discuter des avantages surprenants de la station debout au bureau pour la santé !
Les dangers pour la santé du travail sédentaire
Le travail sédentaire est dangereux, on peut même entendre certaines personnes le qualifier de nouveau tabagisme. Il y a dix ans, les médecins ont même inventé une expression : le Syndrome de Mort Sédentaire ou « Sedentarity Death Syndrome » en anglais.
Tout le monde commence à s’en rendre compte, les chaises peuvent avoir un sérieux impact négatif sur votre corps si vous passez de longues périodes de temps assis. Vous pouvez aider votre corps en achetant une bonne chaise ergonomique mais ça ne suffira pas si vous restez assis toute la journée devant votre ordinateur. Parce que le coupable n’est pas que la chaise mais aussi la position assise prolongée et le manque d’exercice.
L’augmentation des emplois sédentaires s’accompagne d’une augmentation du nombre de personnes souffrant de maux de dos et d’autres problèmes de santé liés à cette position mauvaise pour notre corps. On remarque encore plus de maux de dos chez les personnes qui télétravaillent parce qu’on n’est pas suffisament chanceux pour avoir la bonne chaise et un grand espace dédié pour travailler à domicile. C’est pourquoi de plus en plus d’entreprises offrent désormais à leurs employés la possibilité d’utiliser des bureaux qui permettent de travailler debout.
Travailler debout, une ancienne pratique qui revient à la mode
Vous avez probablement entendu parler du travail en position debout. De nos jours, cette alternative à la position assise est de plus en plus populaire. L’un de ses avantages indéniables est de faire travailler de grands groupes de muscles, de stimuler votre métabolisme et de brûler plus de calories que lorsque vous êtes assis. En outre, lorsque vous travaillez debout, vous ménagez le bas de votre dos : il subit deux fois moins de pression que lorsque vous êtes assis à votre bureau.
Il est intéressant de noter que, lorsque l’on se penche sur l’histoire, on apprend que de nombreuses personnes célèbres préféraient déjà travailler debout, parmi les plus célèbres, citons Ernest Hemingway, Winston Churchill, Napoléon et bien d’autres. Et presque tous les gens jusqu’au début du XXe siècle se passaient de chaises, car à cette époque, de nombreuses écoles n’avaient souvent aucun dispositif pour s’asseoir. Les gens croyaient qu’une position verticale était le seul moyen de maintenir une bonne posture. C’est pourquoi les élèves des écoles privées faisaient leurs devoirs debout derrière leur bureau en permanence, en témoigne le pupitre de conférence qui existe encore aujourd’hui.
Avantages de la position debout par rapport à la position assise au travail
La liste des avantages de la position debout au travail est longue : non seulement elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète de type II, mais elle contribue également à améliorer la circulation sanguine et la digestion et à accroître la productivité.
La position debout renforce également vos muscles, vous aide à rester alerte et réduit les douleurs dorsales. Le bas du dos subit moins de pression, ce qui peut aider à réduire les douleurs lombaires. Ça va logiquement aussi vous aider à maintenir une meilleure posture.
Vous vous sentirez également mieux dans votre tête. La position debout réduit le niveau de stress parce que le corps produit moins de cortisol, ce qui stimule l’activité mentale et émotionnelle.
Et la cerise sur le gateau : vous brûlez plus de calories en travaillant debout ! Sachez que si vous télétravaillez debout, vous brûlez 1,36 fois plus de calories par minute qu’en étant assis, soit plus de 60 calories par heure de travail debout. En huit heures, vous aurez alors perdu environ 500 calories tout ça juste en travaillant dans une nouvelle position. C’est loin d’être négligeable surtout si vous cherchez à perdre du poids et que vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire du sport.
Des nouveaux genres de bureau pour télétravailler debout et améliorer votre santé
Bureaux ergonomiques, bureaux debout, bureaux assis/debout, bureaux réglables… Vous avez surement vu tous ces nouveaux types de bureau se développer ces dernières années. Ils se vendent désormais partout : chez IKEA, FNAC, Darty, Leroy Merlin, Conforama, But… Mais qu’est-ce que c’est vraiment ?
Un bureau debout ou un bureau ergonomique c’est un meuble qui fait partie de votre bureau. Il s’agit essentiellement d’une table haute sur laquelle vous pouvez travailler debout, vous empêchant alors de rester assis toute la journée. Vous trouverez même des bureaux réglables ou souvent appelés bureaux assis/debout qui vous permettront grâce à un mécanisme d’alterner entre la position assise et la position debout comme les gammes de table Trotten, Rodulf et Bekant chez IKEA.
Comment commencer à télétravailler debout si on n’a pas de bureau assis/debout à la maison ?
Fabriquer son propre bureau debout pour télétravailler debout
Les bureaux assis/debout sont un peu couteux et vous avez peut-être déjà un bureau ou une table qui vous sert de bureau mais vous souhaitez quand même commencer à travailler debout.
Rassurez-vous, vous pouvez essayer même si vous ne pensez pas avoir ce qu’il faut, c’est très simple. En moins de 5 minutes, vous pouvez fabriquer votre propre bureau debout. Posez un petit tabouret ou une chaise sur une table et vérifiez que si vous posez votre ordinateur portable dessus vous êtes à la bonne hauteur pour travailler debout sans que ça soit trop fatigant pour vos bras ou votre cou.
Ajouter un support pour votre ordinateur sur votre bureau
Il existe bien sûr des solutions toutes faites comme la table Bekant d’IKEA. Mais si ce n’est pas dans vos plans de racheter un bureau, il existe des alternatives. Sur Amazon, vous trouverez des supports pour ordinateur portable ou petite table pliante qui, une fois placés sur votre bureau, vous permettront de télétravailler debout. Le support pour ordinateur Nestling est d’ailleurs à 25,99€, très solide et réglable vous changera votre vie en télétravail. Si vous ne le trouvez pas assez complet, Amazon vous propose même un petit bureau pour ordinateur à poser sur votre table chez Songmics. Compact et réglable, vous passerez de la position assise à la position debout sans soucis.
L’avantage avec ces supports réglables pour ordinateur portable c’est que déjà ils peuvent aider à réduire la chaleur de votre laptop mais surtout ils sont très pratiques. Vous pouvez les régler pour travailler assis ou debout mais aussi pour travailler à d’autres endroits si vous en avez envie comme au lit ou au canapé.
Nos conseils pour mieux travailler debout
- Tenez-vous debout sur un tapis, pieds nus ou avec des chaussures confortables.
- Hauteur optimale de la table : elle doit être à hauteur de vos bras, et le plateau doit être plutôt spacieux et avec un bord arrondi.
- Faites attention à l’angle de l’écran lorsque vous travaillez debout derrière un ordinateur. Travailler derrière un bureau debout est bénéfique pour la vue, car l’angle de travail de 15° est bien meilleur pour les yeux qu’une surface horizontale.
- Bougez régulièrement : vous pouvez déplacer votre centre de gravité, vous éloigner un peu, puis revenir. Ne restez pas complètement statique.
Un tapis pour son confort lorsqu’on télétravaille debout
Sur un tapis anti-fatigue
Les tapis de confort pour la station debout aident les personnes à supporter de longues heures de station debout au travail sans conséquences désagréables pour leur santé. Ils permettent de s’assurer que vous avez toujours un pied ferme et sûr, et sont généralement fabriqués en caoutchouc durable. Vous les trouverez facilement sur Amazon, n’hésitez pas à jeter un coup d’oeil aux commentaires si vous êtes perplexes quant à l’utilité du tapis. J’ai moi-même été bluffé quand j’ai essayé le mien.
Sur un tapis de course
Ce n’est pas une blague, c’est un peu plus complexe mais vous en avez peut-être déjà vu. Bien sûr, il est assez difficile de se concentrer de cette manière, mais il est tout à fait possible d’effectuer certaines tâches de routine en marchant sur un tapis de course. Certains fabriquants de bureau vendent ce genre d’équipement pour motiver les travailleurs à rester en bonne santé tout en pratiquant un travail sédentaire. D’ailleurs, vous pouvez aussi facilement vous créer votre station de travail debout avec un tapis de course en investissant dans le Xiaomi Walkpad !
Que faire si travailler debout à la maison vous fait mal
Ce mode de travail est parfois reproché en raison du risque de troubles veineux. Mais le fait est que personne ne vous oblige à rester ni assis ni debout tout le temps, il est important de changer de rythme : debout, assis, et même couché.
Lorsque vous commencez à travailler debout, vous aurez d’abord mal aux jambes. C’est tout à fait normal. Vous pouvez ressentir des douleurs pendant les 3 ou 4 premiers jours. Pour éviter cela, faites des accroupissements toutes les heures et cela deviendra plus facile, bougez régulièrement, allez vous chercher un verre d’eau. Lorsque vous vous allongez pour vous reposer, faites quelques étirements pour vos jambes ou juste levez les pour les reposer.
En dehors de la France, travailler debout est à la mode
De plus en plus de personnes préfèrent faire leur travail debout. L’Australie est récemment devenue un pionnier en introduisant les bureaux debout sur les lieux de travail dans un mouvement de grande ampleur. Le Danemark n’est pas si loin derrière, obligeant les employeurs à fournir des postes de travail debout à leurs employés, si ces derniers le souhaitent. Les États-Unis et le Japon font également des progrès notables dans cette direction.
Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre santé et votre productivité au travail, la position debout est peut-être la solution ! Pour commencer, essayez un bureau debout ou quelques exercices simples que vous pouvez faire en étant debout. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point vous vous sentez mieux après avoir effectué ce simple changement.
